بایگانی برچسب برای: اضطراب

اضطراب مفيد را چگونه بشناسیم؟

تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدی است و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفی روی کار دارد گاهی مشکل است.

ادامه مطلب

مقایسه حمله هراس (پانیک) با حمله اضطرابی

حمله هراس یا پانیک اتک سریع و بدون هیچ هشداری رخ می دهد و ترس شدید و غیر قابل تحملی را شامل می شود و معمولا شامل تغیرات محسوسی در ضربان قلب، شدت تنفس، فشار خون و …. می باشد.

ادامه مطلب

اضطراب چیست؟

آیا تا به حال شده که شب ها در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید، اما نتوانید بخوابید؟

شاید ماهیچه های بد نشما سفت شود یا بپرد یا در قفسه سینه خود فشار احساس کنید که انگار فیل نشسته است.

ممکن است ذهن شما تصاویر زیادی را به شما نشان داده باشد که نمی‌توانید آنها را خاموش کنید:

تصاویری از چیزهای ترسناک مانند هیولاهای زیر تخت یا اتفاق بدی که برای خانواده‌تان می‌افتد.

این احتمالاً واقعاً ترسناک بود.

 

اما میدونی چیه؟

برای افراد زیادی اتفاق می افتد. و یک نام برای آن وجود دارد: اضطراب.

اضطراب زمانی اتفاق می افتد که نمی توانید مغز خود را خاموش کنید و نگران چیزهای مختلف یا حتی یک چیز کوچک هستید.

می تواند باعث شود سر شما درد بگیرد و شکم شما مشکل پیدا کنید.

گاهی اوقات به این دلیل شروع می شود که اتفاق بدی برای شما افتاده است و نمی توانید از فکر کردن به آن دست بردارید.

در مواقع دیگر، این دقیقاً همان روشی است که مغز شما به شدت کار می کند.

این ذهن شماست که برای ایمن نگه داشتن شما کمی سخت تر و بیشتر کار می کند.

در هر صورت، اضطراب می تواند واقعاً بد به نظر برسد. نه فقط در مغز، بلکه در بدن شما نیز پریشانی ایجاد می کند.

با این حال، لازم نیست افراد مبتلا به اضطراب برای همیشه چنین احساسی داشته باشند.

فقط با صحبت در مورد اضطراب، اغلب می توانیم احساس بهتری داشته باشیم.

راه های زیادی برای کمک به جلوگیری از احساس اضطراب بیش از حد وجود دارد.

در واقع یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید نفس کشیدن است.

حتی اگر در حال حاضر احساس اضطراب نمی کنید، ما همچنان می توانیم آن را امتحان کنیم.

سه نفس عمیق بکشید. وانمود کنید که چند گل را بو می کنید و سپس چند شمع را فوت می کنید.

 

 

احمقانه، درست است؟ اما آیا کمکی کرد؟ امیدوارم انجام شده باشد!

 

 

بنابراین اگر زمانی احساس اضطراب کردید، به عزیزانتان بگویید چه احساسی دارید.

شاید آنها هم به شما بگویند که چه احساسی دارند و شاید هم احساس های مشترکی داشته باشید.

 

 

ترس از قضاوت دیگران و نحوه مقابله اساسی با آن

ترس از قضاوت دیگران معمولا یکی از نگرانی‌های بیشتر افراد است. ما برای اینکه دیگران قضاوت‌مان نکنند، حرف خود را نمی‌زنیم یا در کلاس و جلسات کاری صحبت نمی‌کنیم.

این ترس باعث می‌شود خیلی مواقع باب میل بقیه و مخالف با نظر شخصی‌مان رفتار کنیم.

اما چگونه می‌توانیم این ترس عذاب‌آور را از خود دور کنیم؟

ادامه مطلب

درمان اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی در دسته ی اختلالات اضطرابی قرار می گیرد.

یک حالت روانی یا برانگیختگی شدید که ویژگی های اصلی آن عبارتند از ترس دائمی و غیر عادی که متناسب با تهدید نیست.

ادامه مطلب

عمده مردم اختلال اضطراب اجتماعی را نمی شناسند

در اختلال اضطراب اجتماعی، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند.

استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره، کار، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد.

اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری مزمن روانی است، اما یادگیری مهارت های مقابله ای در روان درمانی و مصرف داروها به شما کمک می کند اعتماد به نفس کسب کرده و توانایی تعامل با دیگران را بهبود ببخشید.

ادامه مطلب

علائم جسمی استرس در زندگی روزمره

علائم جسمی استرس

اختلالات عاطفی و جسمی متعددی در روانشناسی بالینی وجود دارد که با استرس، افسردگی، اضطراب، حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، اختلالات سیستم ایمنی، افزایش حساسیت به عفونت، تعداد زیادی از بیماری های مرتبط با ویروس از جمله سرماخوردگی و تبخال و ایدز در ارتباط هستند. 

ادامه مطلب

استرس در موقعیت های کوتاه مدت و لحظه ای میتونه به نفع سلامتی باشه.

میتونه به شما کمک کنه به خطرات بالقوه غلبه کنید.

ادامه مطلب

کنار آمدن با استرس در محل کار

چگونه می توانیم با استرس در محل کارمان کنار بیاییم؟

توصیه های مفید و موثر در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت.

با ما همراه باشید و اجازه ندهید اضطراب شغلی شما را از پای دربیاورد راههای مقابله و رفع این نوع استرس را برایتان بازگو خواهیم کرد.

ادامه مطلب

با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!

صحبت کردن در جمع و یا حضور در جمع های جدید برای تمامی افراد با حدی از استرس و نگرانی همراه است ولی کمرویی چه زمانی رخ می دهد؟

ادامه مطلب