کرونوتایپ یا بیدار شدن در هنگام صبح و در اصطلاح سحرخیزی یکی از مواردی است که بسیاری تمایل به انجام آن دارند، اما ممکن است به دلایل مختلف تاکنون نتوانسته باشند به آن دست پیدا کنند.

دلایلی که عوامل ژنتیکی، عادت‌های غلط، به هم خوردن ساعت خواب و … از جمله این موارد هستند.

همچنین ممکن است که صبح زود بیدار شدن برای برخی غیر ممکن نباشد اما سخت باشد و این موضوع باعث آزار و اذیت آن‌ها شود.

به همین دلیل آشنایی با روش‌هایی که به شما کمک می‌کند تا صبح‌ها بتوانید زود بیدار شوید و انسان سحرخیزی باشید، از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود.

ادامه مطلب …

آیا تا به حال شده که شب ها در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید، اما نتوانید بخوابید؟

شاید ماهیچه های بد نشما سفت شود یا بپرد یا در قفسه سینه خود فشار احساس کنید که انگار فیل نشسته است.

ممکن است ذهن شما تصاویر زیادی را به شما نشان داده باشد که نمی‌توانید آنها را خاموش کنید:

تصاویری از چیزهای ترسناک مانند هیولاهای زیر تخت یا اتفاق بدی که برای خانواده‌تان می‌افتد.

این احتمالاً واقعاً ترسناک بود.

 

اما میدونی چیه؟

برای افراد زیادی اتفاق می افتد. و یک نام برای آن وجود دارد: اضطراب.

اضطراب زمانی اتفاق می افتد که نمی توانید مغز خود را خاموش کنید و نگران چیزهای مختلف یا حتی یک چیز کوچک هستید.

می تواند باعث شود سر شما درد بگیرد و شکم شما مشکل پیدا کنید.

گاهی اوقات به این دلیل شروع می شود که اتفاق بدی برای شما افتاده است و نمی توانید از فکر کردن به آن دست بردارید.

در مواقع دیگر، این دقیقاً همان روشی است که مغز شما به شدت کار می کند.

این ذهن شماست که برای ایمن نگه داشتن شما کمی سخت تر و بیشتر کار می کند.

در هر صورت، اضطراب می تواند واقعاً بد به نظر برسد. نه فقط در مغز، بلکه در بدن شما نیز پریشانی ایجاد می کند.

با این حال، لازم نیست افراد مبتلا به اضطراب برای همیشه چنین احساسی داشته باشند.

فقط با صحبت در مورد اضطراب، اغلب می توانیم احساس بهتری داشته باشیم.

راه های زیادی برای کمک به جلوگیری از احساس اضطراب بیش از حد وجود دارد.

در واقع یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید نفس کشیدن است.

حتی اگر در حال حاضر احساس اضطراب نمی کنید، ما همچنان می توانیم آن را امتحان کنیم.

سه نفس عمیق بکشید. وانمود کنید که چند گل را بو می کنید و سپس چند شمع را فوت می کنید.

 

 

احمقانه، درست است؟ اما آیا کمکی کرد؟ امیدوارم انجام شده باشد!

 

 

بنابراین اگر زمانی احساس اضطراب کردید، به عزیزانتان بگویید چه احساسی دارید.

شاید آنها هم به شما بگویند که چه احساسی دارند و شاید هم احساس های مشترکی داشته باشید.

 

 

با وجود اینکه گفتگو درباره سلامت روان در جامعه پیشرفت‌هایی داشته اما هنوز هم عرف فرهنگی و اجتماعی اجازه نمی‌دهد، افراد راحت از افسردگی خود حرف بزنند. این موضوع به مراتب برای مردان سخت‌تر است.

ادامه مطلب …

سرترالین متعلق به یک گروه از داروهاست که به عنوان مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRI ها) شناخته میشوند.

آسنترا (سرترالین) باعث افزایش فعالیت ماده شیمیایی سروتونین در مغز می شود.

ادامه مطلب …

بی خوابی یک وضعیت خواب است که شامل مشکل در خوابیدن است.

تقریباً هر کس هر از گاهی به بی خوابی دچار میشود.

اما اگر کسی درحین شب یا صبح زود از خواب بیدار شود و یا در خوابیدن مشکل داشته باشد و این حداقل هفته ای سه بار برای چند ماه اتفاق می افتد ، آن شخص به احتمال زیاد از بی خوابی مزمن رنج می برد.

ادامه مطلب …