چگونه می توان افسردگی را درمان کرد؟

بعد از تشخیص افسردگی ممکنه به ذهن شما خطور کند چگونه می توان افسردگی را درمان کرد؟

آیا افسردگی درمان پذیر هست؟

این یک واقعیت هست که افراد بسیاری بعد از اینکه تحت درمان قرار می گیرند بهبود زیادی پیدا می کنند.

 

خب حالا بریم سراغ چگونه می توان افسردگی را درمان کرد؟

روش های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد ولی روش ویژه ای که تضمین کند افسردگی را در همه افراد و در هر زمانی درمان می کند، وجود ندارد.

بهترین کاری که می شود انجام داد این است که درمان افسردگی مورد نیاز خود را از هر منبعی که برای شما مفید است دریافت کنید و در هر زمان، یک قدم بردارید.

 

در این مقاله، اقداماتی برای غلبه بر افسردگی مطرح شده است:

 

شما مجبور نیستید به تنهایی بر افسردگی غلبه کنید. 

 

1. تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی

اگر افسردگی شما خفیف است، پرورش عادتهای سالم نقطه شروع خوبی است.

اگر افسردگی شما شدید است، در کنارِ گرفتن درمان از یک متخصص، عادتهای سالم را در خود پرورش دهید.

داشتن سبک زندگی بهتر ممکن است افسردگی شما را درمان نکند ولی قطعا توانایی شما برای مقابله با افسردگی را افزایش می دهد.

سبک زندگی سالم علاوه بر کاهش احتمال ابتلا به افسردگی، کیفیت زندگی شما را از طرق دیگر نیز بهبود می بخشد.

با به کار گرفتن روتین ها و عادت های سالم در حیطه های زیر شروع کنید:

 

• تغذیه سالم: هر روز مقدار کافی از غذاهای سالم بخورید و آب زیادی بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.
• عادات خواب خوب: سعی کنید هر شب خواب کافی به میزان 7 تا 8 ساعت داشته باشید.

بهداشت خواب را با رعایت این موارد تمرین کنید:

• • از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید.
  • اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد.
  • حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
  • از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

• ورزش: در سطح توانایی خودتان ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید ممکن است احساس بدتری داشته باشید ولی اندکی چالش روزانه منجر به ترشح سروتونین می شود.
• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به پاکسازی ذهن شما از افکار افسرده کمک کند.

لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید و بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

• یوگا: یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد.
• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده اید به شدت از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید.

 

2. درمان افسردگی با گیاهان دارویی

داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند.

احتمالا از آغاز خلقت بشر گیاهانی برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی مورد استفاده قرار گرفته اند.

از بین انها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چای کوهی یا علف چای ( John’s wort )
• جنسینگ
• اسطوخودوس
• بابونه
• زعفران
• جینگوبیلوبا

 

3. درمان مغناطیسی برای افسردگی:

روش های درمانی جدید می توانند افسردگی را تسکین دهد. در یکی از این روش ها به نام TMS از مغناطیس استفاده می شود.

در روش درمانی TMS برای افسردگی، یک سیم پیچ مغناطیسی را بر روی سر شما قرار می دهند.

سیم پیچ، پالس مغناطیسی به سمت مغز شما ارسال می کند و این نیروی مغناطیسی بر بخش هایی از مغز شما که منجر به کاهش فعالیت مرتبط با افسردگی می شود اثر می گذارد.

 

4. درمان با طب سوزنی:

طب سوزنی یکی از روش های درمان جایگزین برای افسردگی است که از طب چینی گرفته شده است.

در طب سوزنی، سوزن هایی را در نقاط بخصوصی وارد پوست شما می کنند.

دیدگاه سنتی مطرح می کند که طب سوزنی ، Qi یا انرژی را در بدن شما فعال می کند.

اگر چه امروزه متخصصان طب سوزنی در غرب بر این باورند که تاثیر طب سوزنی از طریق اثراتی است که بر دستگاه عصبی و دستگاه هورمونی ایجاد می کند. طب سوزنی می تواند به کاهش شدت افسردگی کمک کند.

 

5. راه اصلی را مدنظر قرار دهید!

اگر همه راه های مطرح شده تا اینجا را امتحان کردید و کمکی نکرد چه باید کرد؟

اگر روش های طبیعی برای شما اثری نداشت احتمالا روش های درمانی بالینی افسردگی برای شما لازم است.

این روش توسط یک روانشناس بالینی متخصص در زمینه وسواس یا روانپزشک انجام می گیرد.

 

دارو درمانی برای افسردگی:

اگر افسردگی شما متوسط تا شدید است احتمالا مبتلا به اختلال افسردگی اساسی هستید، در این حالت لازم است به روانپزشک مراجعه کنید.

برخی از انواع داروها که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند:

• SSRIs
• SNRIs
• داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای
• MAOIs
• داروهای ضدافسردگی آتیپیک (غیرمعمول)

نوع داروی ضدافسردگی که پزشک شما برای درمان افسردگی اساسی تجویز می کند به عوامل زیادی بستگی دارد.

غیرممکن است که با اطمینان گفت کدام دارو برای هر فرد مناسب است.

بنابراین لازم است که پزشک شما روند را پایش کند تا داروی مناسب شما و دوز مناسب دارو برای شما را تشخیص دهد.

 

رواندرمانی:

رواندرمانی جدیدترین روش برای درمان افسردگی نیست اما معمولا موثرترین راه حل است.

رواندرمانی هیچ یک از عوارض جانبی مضر که ممکن است ناشی از دارودرمانی باشند را ندارد.

درمانگر شما می تواند انواع تکنیک ها برای کمک به شما جهت انتخاب افکار، هیجانات و رفتارهای سالم تر را به کار گیرد.

رواندرمانگران همچنین هنگامی که شما برای یافتن راهی برای خروج از وضعیت افسردگی تلاش می کنید، شما را از لحاظ هیجانی حمایت می کنند.

 

گروه درمانی:

وقتی افراد در گروهی قرار دارند که افراد دیگری هم مشابه آنها هستند، متوجه می شوند تنها انسان در جهان نیستند که افسردگی دارد.

همین موضوع ساده موجب می شوند که تنش حاصل از انگ اختلال کمی کاهش یابد، افسردگی خود را بپذیرد و در عین حال در پی یافتن راه حل برای درمان آن باشند.