تغییر عادات ناکارآمد

عادت یک عملکرد یا نقشه ذهنی است که به صورت مداوم آن را انجام میدهیم بدون آنکه توجه خاصی به آنها داشته باشیم.

عادت ها یک نیروی قوی در ما هستند که ذهن ناخودآگاه از تحلیل موقعیت های دیگر غافل میشود.

در مورد عادتهای ناکارآمد ما بدون آنکه شرایط و موقعیتهای دیگر را تحلیل کنیم مشغول انجام دادن عادت های بی ثمر هستیم و به شدت گرفتن آنها دامن میزنیم.

حالا چرا نمیتونیم به راحتی عادت های ناکارآمد را تغییر بدیم؟

ذهن انسان در موقعیت های مختلف، به دنبال رفتارهایی که ساده تر و لذت بخش تر می باشند روی می آورد و تکرار عادات ناکارآمد، هورمون لذت در مغز ما ترشح میکند.

‏برای تغییر عادات می توانید کارهای زیر را انجام دهید.

برای خودتون اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین و اونها رو یادداشت کنید.
بهتره ناگهان چند تا عادت سخت و انتخاب نکنید چون تغییر کردن سخته و باعث میشه بیخیال ایجاد عادت خوب بشید.
عادت های خوبی که قبلا داشتید برای خودتون یادداشت کنید چون حس خوبی بهتون میده و باعث انگیزه بیشتر میشه.
سعی کنید تا یه عادت براتون کاملا جا نیفتاده سراغ عادت بعدی نرید، ممکنه یه عادت سه ماه زمان ببره تا براتون کامل جا بیفته و تبدیل به یه عادت بشه.
می تونید یه عادت بد رو هم یادداشت کنید و در صورت موفقیت در انجام ندادنش تیک بزنید.
در صورت انجام ندادن یه عادت برای خودتون تنبیه در نظر بگیرید.

به خاطر مقاومت ذاتی انسان در مقابل تغییر بیشتر افراد تصور میکنن تغییر عادت یک فرآیند بلند مدته و اونها رو به مقاومت بیشتری وا میداره، در صورتی که اینطور نیست.

طبق بررسی پژوهشگران لندن شکل گیری یک عادت جدید ۶۶ روز زمان میبره.

ذهن انسان طی ۵۰۰۰ سال به طور مداوم طوری برنامه ریزی شده تا همه چیز رو سیاه و سفید ببینه.

به همین خاطره که ما یاد گرفتیم تا اگه چیزی رو نمیتونیم تغییر بدیم، به جای اینکه باور کنیم که اونا قابلیت تغییر و سازگاری دارن بگیم همینه و کاری نمیشه کرد.

به همین خاطر ایجاد عادت های جدیدی که شما تو انجام آن ثابت قدم بمونید، بسیار چالش برانگیزه.

عادت ها آنی شکل نمی گیرند و آنی تغییر نمیکنند، عادت ها اکتسابی هستند و برای ایجاد عادات جدید تمرین و پافشاری لازم است.

شما عادتی را نمیتوانید حذف کنید مگر اینکه با عادتی بهتر جایگزین کنید.